Домен smartinspector.ru продается "как есть". Ваши предложения пишите на

Спортивный тренажер поможет, если времени на походы в тренажерный зал катастрофически не хватает, а желание поддерживать себя в хорошей физической форме осталось. К сожалению, но не каждый может позволить себе многофункциональный тренажер, который и стоит дорого и занимает много места. Хотя данное утверждение относится не ко всем тренажерам. Даже самый простой степпер может стать идеальным спутником на пути к здоровью и подрастающему поколению и пожилым людям, имеющим множество ограничений. Главное знать, как выбрать степпер, исходя из своих потребностей и с учетом возможностей.

Как выбрать степпер

Как выбрать степпер

Степпер – это кардиотренажер, функционал которого заключается в имитации ходьбы по ступеням. Работая со степпером, у человека задействуется большинство мышц, а наибольшая нагрузка приходится на икроножные и ягодичные мышцы. Кроме того, положительная динамика наблюдается в работе сердечнососудистой системы, что позволяет использовать тренажеры данного типа детям и людям с заболеваниями сердца. А вот для лиц, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом тренировки на степпере разрешены только под наблюдением специалистов.

Выбрать правильно степпер довольно сложно, модельный ряд тренажеров достаточно большой и различается как по стоимости, так и по функционалу, от простого механического тренажера до многофункционального поворотного степпера с эспандерами.

Перед тем, как отправиться в магазин за степпером нужно оценить, насколько много места вы можете под него предоставить. Недорогие компактные модели с легкостью умещаются в шкафу или под диваном, а вот для более качественного и габаритного устройства требуется отвести довольно большой отрезок жилплощади.

Виды степперов по принципу действия и системе нагрузки

Несмотря на богатый ассортимент, все тренажеры с легкостью умещаются в две больших разновидности: с независимым и зависимым движением педалей, отдельно стоят министепперы – уменьшенные версии обычных степперов.

  • Степперы с зависимым движением педалей. У тренажеров данного типа педали взаимосвязаны (как на велосипеде), при нажиме на одну педаль другая автоматически поднимается вверх. Это самый простой тип тренажеров, отличающийся минимальным набором функций, компактными размерами и невысокой ценой. По эффективности такие устройства проигрывают своим более серьезным конкурентам, хотя они отлично справляются со своим предназначением – поддерживать форму. Выбирая степпер этого типа можно не беспокоиться об отдельном месте – он уместиться даже в самом небольшом уголке.

 

  • Степперы с независимым движением педалей. За счет того, что педали в тренажерах этого типа двигаются независимо друг от друга, нагрузка на мышцы идет гораздо большая, а эффективность тренировок заметно возрастает. Они имеют обширный функционал, начиная от нескольких вариантов тяжести ступени и заканчивая прочими дополнениями. По сравнению с тренажерами первого типа эти устройства отличаются габаритными размерами и высокой стоимостью.


Выбирая между степперами этих двух типов нужно ориентироваться на финансовые возможности покупателя, наличие в его доме свободного места и желание стать владельцем максимально эффективного тренажера.

  • Компактные министепперы. Имеют небольшие размеры, минимальный функционал и небольшую цену. Как правило, министепперы – это уменьшенные варианты степперов с зависимым движением педалей. Если в доме не так много места, а иметь под рукой тренажер очень хочется, то выбор очевиден – министеппер будет оптимальным вариантом.


По системе нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

  • Механические степперы – максимально простая конструкция и работают они за счет гидравлических цилиндров. Человек нажимает ступней на педаль, цилиндр сжимается, и разжимается, только когда вес переносится на другую педаль. Тренажеры этого типа отличаются бесшумным ходом и невысокой ценой.
  • Электромагнитные степперы имеют более серьезную конструкцию. Их работа основана на использовании магнитного сопротивления педалей и консоли управления. Используемые в степперах электромагнитные поля позволяют полностью контролировать нагрузки, подающиеся на мышцы и проводить тренировки по встроенным или индивидуальным программам с обязательным контролем физического состояния человека. В следствие высокой цены и крупных размеров электромагнитные тренажёры чаще всего приобретают для спортивных клубов, а не для дома.

 

Виды степперов по типу движений

Выбирая многофункциональный тренажер, стоит подробно ознакомиться с его возможностями, а также дополнительными нагрузками, которые степпер может предоставить. По типу выполняемых движений все степперы делятся на: классические, поворотные и балансировочные.

Простой, классический, степпер – это две педали, расположенные на полу, то по мере увеличения цены он обзаводится новыми функциями, позволяющими прокачивать не только мышцы ног, но и рук. Так, министеппер может быть оснащен эспандером, а габаритные модели и вовсе оснащаются поручнями и рычагами, развивающими руки и мышцы плечевого пояса.

В степпере балансировочного типа шаг по импровизированным ступеням осуществляется за счет балансировки, центр тяжести на педали постоянно смещается из стороны в сторону, что дает дополнительную нагрузку на целый ряд мышц. Кроме того, балансировочный тренажёр позволяет развивать координацию движений, а тренировка на нем чем-то напоминает танец.

Педали поворотного степпера идут не только вверх, но и чуть в сторону, в результате чего выполнять движения приходиться с поворотами всего корпуса. Это дает тренирующемуся большую нагрузку на мышцы спины.

Главной отличительной чертой и несомненным плюсом «навороченного» степпера является встроенный компьютер. Он может различаться количеством программ и функций, но главное, что такой компьютер способен стать личным тренером, который будет следить за ходом тренировок и регулировать нагрузку по дням. Отслеживая изменение пульса и ряд других жизненно важных показателей, встроенный компьютер может остановить тренировку, если что-то пойдет «не так».

Выбираем степпер для дома

Как выбрать степпер

Учитывая, что ассортимент тренажеров огромен, выбирать его следует, не только основываясь на желаемом типе конструкции, но и с учетом размеров жилья и финансовых возможностей покупателя. Даже самый простой степпер способен добиться поставленных целей, главное – не лениться и следовать несложным правилам эксплуатации тренажера.

Тем, кто настроен крайне серьезно, имеют достаточно средств и желают следить за ходом тренировки – стоит выбрать многофункциональную электромагнитную модель степпера с независимым ходом педалей, регулируемой нагрузкой и встроенным компьютером, позволяющим выбирать и настраивать программы.

Если желание есть, а финансов нет, то лучше выбирать классический или поворотный гидравлический степпер. Вместо компьютера в распоряжении владельца будут счетчики времени, калорий и количества повторений. Кроме того, устройства данного типа не позволяют регулировать нагрузку.

В случае, если места для тренажера в доме не хватает, то придется выбрать министеппер или балансировочный степпер.

Отправляясь в магазин за степпером, отдельно стоит обратить внимание на наличие поручней, которые подстрахуют во время тренировки, чтобы не упасть с тренажера. Хорошо, если выбранная модель будет оснащена эспандером, при помощи которого можно качать руки, мышцы плечевого пояса и спины. И конечно, модель должна выдерживать вес своего владельца (чтобы не сломались педали).

Правильная организация тренировки на степпере

Как выбрать степпер

Одним из преимуществ такого типа тренажера является возможность его использования для домашних тренировок. Занятия на степпере подходят как подросткам, так и престарелым людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечнососудистой системой, хотя последние должны тренироваться под наблюдение специалистов. Поклонники фитнеса, как правило, используют степперы для избавления от лишнего жира и укрепления дыхательной и сердечнососудистой системы, при этом нагрузка на позвоночник в данном случае гораздо ниже, чем на беговой дорожке или тренажере другого типа.

Чтобы во время тренировки на степпере не навредить своему здоровью и получить оптимальный результат нужно запомнить несколько правил:

  1. Любая тренировка начинается с разминки мышц бедер и голени, это позволяет избежать ненужных мышечных спазмов;
  2. Правильная осанка это половина успеха любой тренировки. Даже если у тренажера имеются ручки, использовать их нужно только для поддержки, а не для опоры. Это позволит равномерно распределить вес тела на мышцы ног и спины;
  3. Продолжительность и интенсивность занятий должна увеличиваться поэтапно;
  4. Ногу на педаль нужно ставить не носком, а всей стопой и следить, чтобы пятка не свисала. При этом нужно следить, чтобы колени и пальцы ног четко смотрели вперед – это предотвратит потерю равновесия во время тренировки;
  5. Педали нужно качать таким образом, чтобы не перенапрягался коленный сустав;
  6. Работа на тренажере должна происходить на чуть согнутых ногах, это позволит сберечь суставы от излишней нагрузки;
  7. Чтобы похудеть нужно идти по ступенькам медленно, но максимально задирая ноги;
  8. На тренировке главное не количество повторений, а их качество;
  9. Нагрузка, которую человек получает при тренировке, должна рассчитываться индивидуально, в зависимости от его веса и выбранного уровня воздействия на организм. Как правило, продолжительность тренировки составляет 15 минут в день.


В зависимости от выбранного типа степперы позволяют прорабатывать:

  • Поворотные степперы оснащены поворачивающейся стойкой, с помощью которой можно качать мышцы спины и груди, пресс, бедра, ягодицы и икры.
  • Эллиптический степпер помимо платформы для ступней ног имеет рычаги-эспандеры, подающие нагрузку на руки, мышцы спины и ноги.
  • Гидравлический подойдёт тем, кто готов к увеличению нагрузок и стремится качественно прорабатывать нужные группы мышц ног. Два цилиндра тренажера позволяют регулировать напряжение, для чего достаточно просто потуже затянуть винт, расположенный в пространстве между педалями.
  • Для усиленной прокачки мышц подойдет тренажер с программным управлением, в память которого занесены специально разработанные программы тренировок.
  • Компактный министеппер позволит укрепить здоровье, занимая при этом минимум места.


Занимаясь на степпере, вы не только развиваете мышцы, но и повышаете тонус, обеспечивая себя зарядом бодрости и хорошего настроения. Зная особенности тренажёров, проще сориентироваться как выбрать степпер подходящей модели, без проблем можно определить, какими именно критериями следует руководствоваться, чтобы получить тренажер, полностью устраивающий вас по своему функционалу, габаритам и стоимости.

дата публикации: 19.11.2015